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長時(shí)間使用屏幕，在手機(jī)和電腦前來回切換，轉(zhuǎn)頭時(shí)你的頸椎是不是會(huì)發(fā)出聲響？

“10個(gè)上班族，9個(gè)頸椎痛。”專家表示，長期保持不良體態(tài)會(huì)讓肩頸部位的肌肉出現(xiàn)痙攣，導(dǎo)致肩頸疼痛。很多教程會(huì)讓大家拉伸斜方肌，但這并不能解決全部問題。頸部有很多肌肉，只有頸前、頸后以及幫助我們頭部旋轉(zhuǎn)的肌肉群都得到有效拉伸，才能有效緩解肩頸疼痛。一把椅子，三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，讓我們一起來改善頸椎不適！

動(dòng)作一：拉伸頸后部肌肉

首先手指交叉放在枕后，然后低頭用下頜盡量觸碰胸骨。到達(dá)最大限度時(shí)頭稍微抬起，雙手給頭部一個(gè)壓力，這樣就可以形成手和頭之間的抵抗力，堅(jiān)持拉伸5秒，重復(fù)10-15次，最后一次拉伸30秒。

動(dòng)作二：拉伸頸側(cè)肌肉

首先用左手環(huán)繞在頭后，放在頭右側(cè)，右耳支旁邊，然后向左看，下巴向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，形成頭和手之間的對(duì)抗力。頭稍微抬起，手繼續(xù)拉，堅(jiān)持5秒，重復(fù)10-15次，最后一次拉伸30秒。

動(dòng)作三：拉伸頸前肌肉

首先用雙手托住下頜，手自然放在耳屏兩側(cè)，向后仰頭，仰到不能仰的時(shí)候頭稍微低點(diǎn)。然后手向上推，形成手和頭之間的對(duì)抗力，堅(jiān)持5秒，重復(fù)10-15次，最后一次拉伸30秒。

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